Plantar fasciit är en vanlig orsak till hälsmärta, särskilt bland löpare och personer som spenderar mycket tid på fötterna. Det uppstår när plantarfascia, ett tjockt band av vävnad som löper längs undersidan av foten och stöder fotvalvet, blir inflammerat. Smärtan är oftast värst på morgonen när man tar de första stegen eller efter längre perioder av stillasittande.

Orsaker

Plantar fasciit kan bero på:

• Överansträngning, till exempel genom löpning, dans eller långa promenader på hårda ytor.
• Felaktiga skor utan tillräckligt stöd för fotvalvet.
• Hög kroppsvikt, vilket ger extra belastning på fötterna.
• Fotproblem som plattfot eller höga fotvalv.

Symptom

Det vanligaste symtomet är skarp smärta vid hälen, speciellt på morgonen eller efter att ha varit stilla. Smärtan kan också förvärras vid aktivitet eller efter långvarigt stående.

Behandlingar

Behandling för plantar fasciit kan inkludera:

Vila och avlastning: Minska den dagliga aktiviteten som orsakar smärta, speciellt om det handlar om att gå eller stå mycket.

Stretching: Övningar för att stretcha plantarfascia och vadmuskler kan lindra smärtan. Prova att stretcha fotvalvet genom att rulla foten över en boll eller dra tårna bakåt för att stretcha plantarfascia.

Skor och inlägg: Använd skor med bra stöd och dämpning, eller inlägg som ger extra stöd för fotvalvet.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): Dessa kan minska inflammation och smärta.

Nattortoser: Speciella skenor som håller foten i en sträckt position under natten kan hjälpa.

Förebyggande åtgärder

För att förebygga plantar fasciit kan du:

Välja bra skor med stöd och dämpning.

Variera aktiviteter och undvika att överbelasta fötterna.

Bibehålla en hälsosam vikt för att minska belastningen på fötterna.

Göra regelbundna stretchingövningar för fotvalvet och hälsenan.

Om smärtan är ihållande eller förvärras, kan det vara bra att konsultera en läkare eller fysioterapeut för en mer detaljerad behandlingsplan.